כאב באזור הצוואר הוא מצב רפואי נפוץ וניתן למניעה והקלה באמצעות תרגילי
צוואר - ראו סקירה מלאה.
סידרת תרגילים זו ניתן לתרגל בעמידה או בישיבה - כל תרגיל בצעו 5 פעמים.
בעת תרגול סידרה זו, שמרו על גו זקוף ועורף ארוך, נשמו בצורה סדירה והימנעו
מפעולות חדות והרמת הכתפיים.
תרגיל ראשון: הטיית הראש לכיוון בית החזה כאשר הכתפיים נשארות במקומן.
תרגיל שני: הפניית ראש תוך ניסיון להביא סנטר מעל הכתף (ללא תזוזת הכתפיים).
תרגיל שלישי: קירוב אוזן לכתף - המבט נשאר לחזית לאורך כל התנועה (ללא הרמת כתפיים).
תרגיל רביעי: בעת התרגול ראש "תלוי" על חגורת הכתפיים (כתפיים נשארות במקום).
התרגול הסתיים - אתם יכולים לחוש שיפור בגמישות הצוואר.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה