סדרת תרגילי צוואר - מספר 1

 כאב באזור הצוואר הוא מצב רפואי נפוץ וניתן למניעה והקלה באמצעות תרגילי 
 צוואר - ראו סקירה מלאה.

סידרת תרגילים זו ניתן לתרגל בעמידה או בישיבה - כל תרגיל בצעו 5 פעמים.

בעת תרגול סידרה זו, שמרו על גו זקוף ועורף ארוך, נשמו בצורה סדירה והימנעו 
מפעולות חדות והרמת הכתפיים.

מבוא לתרגילי צוואר

כאבי צוואר - למי מאיתנו זה לא קורה?

רוב הסיבות לכאב צוואר נובעות מיציבה לא נכונה בהליכה, בישיבה (מול מחשב, בנהיגה) 
או שינה בתנוחה לא נכונה. כאבי צוואר הינם תופעה שכיחה בקרב למעלה משמונים אחוז
מהאוכלוסייה וזאת כמובן על רקע שונה כמו: היתפסות הצוואר תוך כדי שינה, מתח באזור 

הצוואר, עוויתות ושרירים מתוחים, דלקות ופריצות דיסק מתאונות (לא עלינו...) ועוד. 

ג'וזף פילאטיס

(ג'וזף פילאטיס, 1880-1967)
(JOSEPH HUBERTUS PILATES )          
האיש והשיטה
          

ג`וזף הוברטוס פילאטיס, ממציא השיטה, נולד בדיסלדורף בגרמניה.

כילד, היה חולני וחלש וסבל מאסטמה ודלקות פרקים והחל לעסוק בפעילות גופנית, שיפר את מצבו הבריאותי והפך לספורטאי מצטיין בענפים שונים.

מכשירי הפילאטיס

מכשירי הפילאטיס - מיטות ומכשירים מיוחדים, הבנויים עם רצועות וקפיצים כך שהם מתאימים את עצמם לכל מתעמל, בכל רמת כושר ומאפשרים את ביצוע התרגילים על כל חלק בגוף תוך שמירה על איזון ויציבה נכונה גם בתנועות יומיומיות.

מיטת הרפורמר

עקרונות שיטת הפילאטיס

ריכוז • שליטה • דיוק • מרכוז • נשימה • זרימה